1 - Chave de expectativas
- Respeite o seu ritmo;
- defina apenas pequenos objetivos;
2 – Serrote das emoções
- Identifica o que está a sentir;
- Dê legitimidade às suas emoções, não as rejeitando nem as confinando;
Aceite e abrace cada uma delas, apoiando na sua regulação e diminuindo a sua intensidade;
3 – Chave da auto-compaixão
- Não seja tão duro consigo e aceite a perfeição de ser imperfeito e falhar;
- Olhe com curiosidade, bondade e gentileza.
4 – Regulador de vida profissional vs pessoal
- É importante criar uma rotina que proteja e traga limites para as várias dimensões da sua vida. -- - Não estenda o horário profissional e procure respeitar a dimensão de lazer e descanso.
5 - Martelo do presente
- Focar no presente aumenta a sensação de controlo
- E para isso, respire! Ao longo do dia pare alguns instantes para observar a sua respiração e regulá-la. Inspire um pouco pelo nariz expirando o dobro do tempo pela boca.
6 – Régua do humor
- Dar uma boa gargalhada ajuda a atenuar o peso das circunstâncias.
Ria, divirta-se e ganhe um novo foco
Esta caixa de ferramentas psicológicas deve integrar o Pedido De Ajuda. Este pedido pode ser feito a um amigo, familiar ou profissional de saúde.