Mala de Ferramentas Psicológicas



1 - Chave de expectativas

- Respeite o seu ritmo;

- defina apenas pequenos objetivos;


2 – Serrote das emoções

- Identifica o que está a sentir;

- Dê legitimidade às suas emoções, não as rejeitando nem as confinando;

Aceite e abrace cada uma delas, apoiando na sua regulação e diminuindo a sua intensidade;


3 – Chave da auto-compaixão

- Não seja tão duro consigo e aceite a perfeição de ser imperfeito e falhar;

- Olhe com curiosidade, bondade e gentileza.


4 – Regulador de vida profissional vs pessoal

- É importante criar uma rotina que proteja e traga limites para as várias dimensões da sua vida. -- - Não estenda o horário profissional e procure respeitar a dimensão de lazer e descanso.


5 - Martelo do presente

- Focar no presente aumenta a sensação de controlo

- E para isso, respire! Ao longo do dia pare alguns instantes para observar a sua respiração e regulá-la. Inspire um pouco pelo nariz expirando o dobro do tempo pela boca.


6 – Régua do humor

- Dar uma boa gargalhada ajuda a atenuar o peso das circunstâncias.

Ria, divirta-se e ganhe um novo foco


Esta caixa de ferramentas psicológicas deve integrar o Pedido De Ajuda. Este pedido pode ser feito a um amigo, familiar ou profissional de saúde.

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